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四届奥赛经验之谈重亚运男子10米气步身

2019-01-11 22:55:11来源:励志吧0次阅读

  说到健身圈中的大咖,我想奥赛选手才是大家心里的神,他们每个人都站在世界的舞台上,而今天我们的主角也是其中一员,曾经四度站在世界之巅的男人,他的名字就是Jay Cutler,今天我们就让这位健美之神来给我们上一个,利用他自己多年的训练经验,告诉我们这四个平常我们都会做的动作,到底应该如何做到,如何才能把动作诠释得更加完美。

  或许看完了这篇文章,你会对这四个动作有新的定义。

  如何利用坐姿腿屈伸训练到股四头肌的上部并不是只有健美运动员需要这样去训练你的腿部,如果你想拥有一个漂亮的体型或者拥有力量,你都可以这样去训练,我们在做这个动作的时候需要注意的是,很多人做这个动作都只是以一个完成任务的心态去对待,腿抬起来然后放下。

  如果你想刺激到你的股四头肌上部,那你在抬起来的时候就要让脚尖往外伸,腿抬起来,不要像通常情况那样让你的脚尖朝上,而是要往外伸出

四届奥赛经验之谈重亚运男子10米气步身<扫一眼奔波劳碌的家庭主妇以及捶胸顿足的男人/p>,这样就可以训练到你的股四头肌上部,提高你大腿的分离度。

  利用双杠臂屈伸训练肱三头肌在健身活动中,这是一个为数不多的需要我们锁定肘关节的动作,不过更重要的是,要让脚保持在伴着夜曲的重复循环躯干的正下方,记住不是后方,而是正下方,跟躯干在同一个平面上,让我们的肱三头肌真正得到收缩。

  首先我们需要锁定关节,收缩三头肌,将脚保持在躯干的正下方,在撑起来的时候也需要我们锁定关节,这样就可以让肱三头肌得到的刺激。

  腿举的正确方式所有健身练腿的人都会去做腿举,不过真的是每个人都做对了吗?乔卡特就给大家几个小建议,首先是脚的位置,脚放置的位置越高,其实刺激的更多的是我们的腘绳肌,大腿后侧和我们的臀部,但是更多人其实想用腿举练的是自己的股四头肌,所以我们放置的位置应该稍低一些。

  第二就是双脚的距离不要超过肩宽,如果过宽,其实又是对我们的腘绳肌训练得更多了。

  第三就是双脚的脚尖稍微打开,这样可以更好的刺激股四头肌。

  如何利用哑铃卧推达到更好的练胸效果在这个动作以及很多会训练到胸部的动作中,弓背都是很重要的一点,你们要注意的一点就是当你躺下去的时候,你的胸部应该高于你的身体所有其他部位,不要只是平躺下去,而是要适当的弓背,把胸挺起来这样才能够让胸肌达到更好的收缩。

  哑铃卧推相比于杠铃卧推来说就是可以更好的孤立单侧的胸肌。

  我想这些都是大家经常做的动作,但是有了这样厉害的人物的指点,我想在今后的训练中,你们能够更好的去运用这些小技巧,把肌肉训练达到效,虽然并不是看了乔卡特的视频我们就可以成为他,但是高手的意见一定有一些他自己的经验道理,我们应该学会吸取,学习其中好的东西,帮助我们变得更棒。

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